Pickleball, môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn

Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, phù hợp với nhiều lứa tuổi và thể lực khác nhau. Tuy nhiên, để chơi tốt và hạn chế chấn thương, người chơi cần có một số yếu tố thể lực cơ bản sau:

1. Sức bền (Endurance)

• Trận pickleball có thể kéo dài 20–45 phút, đòi hỏi khả năng di chuyển liên tục.

• Người chơi cần có sức bền tim mạch tốt để duy trì nhịp độ mà không bị hụt hơi quá nhanh.

2. Sức mạnh cơ bắp (Strength)

• Cần sức mạnh cánh tay, cổ tay và vai để thực hiện cú đánh có lực.

• Cơ chân và hông khỏe giúp di chuyển nhanh, giữ thăng bằng khi đổi hướng.

3. Tốc độ và phản xạ (Speed & Reflexes)

• Sân pickleball nhỏ hơn tennis, bóng di chuyển nhanh, nên người chơi cần khả năng phản xạ nhanh để bắt kịp nhịp đấu.

• Tốc độ bứt phá ngắn (sprint) cũng quan trọng khi di chuyển trong phạm vi hẹp.

4. Sự linh hoạt và dẻo dai (Flexibility & Agility)

• Giúp người chơi dễ dàng với tới các cú bóng khó, hạn chế nguy cơ căng cơ.

• Đặc biệt cần linh hoạt ở hông, gối và cổ tay.

5. Khả năng phối hợp tay – mắt (Hand-eye coordination)

• Là kỹ năng cốt lõi để kiểm soát vợt và bóng, thực hiện cú đánh chính xác.

👉 Điểm mạnh của pickleball là không đòi hỏi thể lực “khủng” như tennis, nên cả người mới, người lớn tuổi hay trẻ nhỏ đều có thể tham gia. Nhưng để nâng cao trình độ, người chơi nên tập thêm chạy bộ, tập core (cơ trung tâm), tập phản xạ và kéo giãn cơ.