Cách phục hồi sau khi chơi Pickleball
Đây là một câu hỏi rất quan trọng, vì việc tắm rửa, vệ sinh cá nhân sai thời điểm sau khi chơi Pickleball có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
⏱️ Thời gian nghỉ ngơi trước khi tắm sau khi chơi Pickleball
-
Nghỉ tối thiểu 10–15 phút sau khi chơi:
-
Giúp nhịp tim, huyết áp và thân nhiệt trở về trạng thái ổn định.
-
Hạn chế nguy cơ choáng, đau đầu, cảm lạnh khi cơ thể còn đang nóng mà tiếp xúc nước (nhất là nước lạnh).
-
-
Nên chờ 20–30 phút nếu bạn chơi cường độ cao, ra nhiều mồ hôi:
-
Cho cơ thể có đủ thời gian hạ nhiệt.
-
Giúp mồ hôi thoát hết ra ngoài, tránh tắc lỗ chân lông khi tắm sớm.
-
🚿 Một số lưu ý khi tắm sau khi chơi Pickleball
-
Không tắm nước lạnh ngay:
-
Nước lạnh đột ngột khiến mạch máu co lại, dễ gây đau cơ hoặc sốc nhiệt.
-
Nên bắt đầu bằng nước ấm, sau đó có thể điều chỉnh mát dần.
-
-
Tắm nhanh, không nên ngâm lâu:
-
Tắm khoảng 5–10 phút là đủ, tránh làm cơ thể mất nhiệt quá nhiều.
-
-
Tắm nước ấm nhẹ:
-
Giúp cơ bắp thả lỏng, giảm nguy cơ căng cứng.
-
Đặc biệt phù hợp với người chơi vào buổi tối.
-
-
Thấm khô mồ hôi trước khi vào phòng tắm:
-
Dùng khăn lau qua cơ thể, tránh để mồ hôi thấm ngược khi gió lùa.
-
✅ Kết luận
👉 Sau khi chơi Pickleball, bạn nên nghỉ ít nhất 10–15 phút, tốt nhất là 20–30 phút để cơ thể hạ nhiệt rồi mới tắm rửa, vệ sinh cá nhân.
👉 Lựa chọn nước ấm hoặc nước mát nhẹ, tránh tắm lạnh ngay để bảo vệ tim mạch và cơ bắp.
